Se sente aquele desconforto na garganta, azia constante ou uma sensação de queimação no estômago, pode estar a sofrer de refluxo gastroesofágico. Muitas pessoas vivem com este problema sem saber que pequenos hábitos do dia a dia podem estar a piorar os sintomas.

O erro mais comum que agrava o refluxo passa despercebido para a maioria das pessoas, mas pode ser facilmente corrigido. Neste artigo, vamos revelar o que pode estar a piorar o seu refluxo e como aliviá-lo de forma natural, sem recorrer a medicamentos agressivos.

O que é o refluxo gastroesofágico e por que acontece?

O refluxo ocorre quando os ácidos do estômago sobem para o esófago, causando irritação e inflamação. O principal responsável por esse problema é o esfíncter esofágico inferior, um músculo que deveria manter os ácidos no estômago, mas que, quando enfraquecido, permite o seu retorno.

Alguns dos fatores que podem enfraquecer esse músculo incluem:

✅ Alimentação rica em gorduras e fritos
✅ Comer em excesso ou demasiado rápido
✅ Consumo frequente de café, álcool e bebidas gaseificadas
✅ Stress e ansiedade, que alteram a produção de ácido gástrico
✅ Excesso de peso, que aumenta a pressão sobre o estômago
✅ Uso prolongado de anti-inflamatórios e outros medicamentos

Agora que já sabe o que causa o refluxo, vamos falar sobre o erro que pode estar a piorar os seus sintomas sem que se aperceba.

O erro silencioso que está a piorar o seu refluxo

Se tem refluxo e os sintomas persistem, mesmo depois de evitar alimentos ácidos ou pesados, pode estar a cometer um erro muito comum:

❗ Beber grandes quantidades de líquidos durante as refeições.

Muitas pessoas acreditam que beber água, sumos ou chás enquanto comem ajuda na digestão, mas, na realidade, pode estar a diluir os ácidos gástricos, tornando a digestão menos eficiente. Isso faz com que o estômago liberte mais ácido para compensar, aumentando as chances de refluxo.

O que fazer?
✅ Reduza a ingestão de líquidos durante as refeições. O ideal é beber água 30 minutos antes ou depois de comer.
✅ Se precisar de beber, tome apenas pequenos goles.
✅ Prefira chás digestivos depois das refeições, como gengibre, camomila ou hortelã-pimenta.

Além deste erro, existem outros hábitos que podem estar a prejudicar o seu sistema digestivo. Vamos descobrir quais são e como corrigi-los.

Outros hábitos que pioram o refluxo sem que perceba

❌ Deitar-se logo após comer

Se se deita ou dorme pouco tempo depois de uma refeição, facilita o retorno do ácido gástrico ao esófago.

✅ O que fazer?
Aguarde pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar após comer.

❌ Comer rápido e em excesso

O estômago precisa de tempo para processar os alimentos. Comer rápido e em grandes quantidades sobrecarrega a digestão e aumenta o risco de refluxo.

✅ O que fazer?
Mastigue bem os alimentos e faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia.

❌ Usar roupas muito apertadas

Roupas justas na região abdominal aumentam a pressão no estômago, facilitando o refluxo.

✅ O que fazer?
Evite cintos apertados e roupas que pressionem o abdómen, especialmente após as refeições.

Sintomas mais comuns de quem sofre de refluxo

Se tem refluxo gastroesofágico, é provável que já tenha sentido alguns destes sintomas mais comuns:

✅ Azia – Sensação de ardor no peito e na garganta, piorando depois das refeições ou ao deitar.
✅ Regurgitação – Retorno de ácido ou comida para a boca, deixando um sabor amargo ou ácido.
✅ Dor no peito – Muitas vezes confundida com problemas cardíacos, a dor no peito causada pelo refluxo ocorre devido à irritação do esófago.
✅ Sensação de bolo na garganta – Um desconforto persistente, como se tivesse algo preso na garganta.
✅ Dificuldade em engolir – Pode sentir que os alimentos descem mais lentamente devido à inflamação do esófago.
✅ Rouquidão e irritação na garganta – O ácido gástrico pode irritar as cordas vocais, causando uma voz rouca ao acordar.

Um sintoma menos conhecido do refluxo

❗ Tosse crónica – Muitas pessoas não associam a tosse ao refluxo, mas este pode ser um dos sintomas mais subestimados.

🔹 Por que o refluxo causa tosse? Quando o ácido sobe pelo esófago, pode atingir as vias respiratórias e irritar a laringe e os pulmões. Isso provoca uma tosse persistente, principalmente após as refeições ou ao deitar.

🔹 Como saber se a sua tosse está ligada ao refluxo? Se a tosse não melhora com xaropes ou tratamentos convencionais, mas piora à noite ou depois de comer, pode estar relacionada com o refluxo.

Os melhores suplementos naturais para aliviar o refluxo

Na Surpresa Natural, acreditamos que o equilíbrio digestivo pode ser alcançado com o apoio da natureza. Existem suplementos naturais que podem ajudar a reduzir os sintomas do refluxo e melhorar a digestão.

1. suplemento de magnésio

O magnésio relaxa os músculos do esófago e do trato digestivo, ajudando a prevenir episódios de refluxo e promovendo uma digestão mais eficiente.

✔ Relaxa os músculos do esófago, ajudando a evitar refluxo
✔ Melhora a digestão e evita a produção excessiva de ácido
✔ Promove um sono mais reparador, reduzindo o stress e a ansiedade

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2. Cálcio

O cálcio desempenha um papel essencial na regulação da acidez gástrica e na função muscular do esófago. Quando os níveis de cálcio estão equilibrados, o esfíncter esofágico inferior pode funcionar de forma mais eficiente, reduzindo o risco de refluxo.

✔ Ajuda a fortalecer o esfíncter esofágico, evitando que o ácido suba
✔ Pode neutralizar a acidez gástrica de forma natural
✔ Essencial para a saúde digestiva e muscular

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3. Ómega 3

O ómega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a regenerar os tecidos do esófago e do estômago danificados pelo ácido gástrico.

✔ Reduz a inflamação do trato digestivo
✔ Ajuda a restaurar a mucosa gástrica
✔ Equilibra a produção de ácido no estômago

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Conclusão: Como aliviar o refluxo de forma natural

Se sofre de refluxo e quer uma solução eficaz sem recorrer a medicamentos agressivos, precisa de:

✅ Evitar erros comuns, como beber líquidos durante as refeições e deitar-se logo após comer
✅ Ajustar a alimentação, priorizando alimentos alcalinos e evitando os irritantes gástricos
✅ Utilizar suplementos naturais, como Magnésio, Cálcio e Ómega 3, que ajudam a equilibrar a digestão e a reduzir os sintomas

Com estas mudanças simples, pode aliviar o refluxo e melhorar a sua qualidade de vida de forma natural.

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