Dias mais longos, temperaturas altas e mais atividade ao ar livre, o verão pede energia, mas o corpo nem sempre acompanha. O calor excessivo acelera a desidratação, afeta o sono e rouba a vitalidade. Para muitas pessoas, esta altura do ano traz cansaço inexplicável, sensação de peso e quebra de ritmo. A boa notícia? Com a nutrição certa, é possível recuperar a leveza e sentir-se bem, sem recorrer à cafeína ou estimulantes artificiais.

Estes são os suplementos naturais que ajudam a manter a energia mesmo nos dias mais quentes:

1. Coenzima Q10 – energia celular e proteção antioxidante
Este suplemento apoia a produção de energia nas mitocôndrias, onde ela realmente acontece. No verão, o corpo gasta mais energia para regular a temperatura e a CoQ10 é uma ajuda essencial para manter o rendimento sem se sentir esgotado. Também protege as células do stress oxidativo, comum em dias de calor e exposição solar intensa.

2. Vitaminas B Complexo – metabolismo ativo e boa disposição
As vitaminas do complexo B são fundamentais para transformar os alimentos em energia utilizável. Também contribuem para o equilíbrio do sistema nervoso, ajudando a combater a fadiga, a irritabilidade e a dificuldade de concentração associadas ao calor.

3. Magnésio Natural – redução do cansaço e apoio muscular
O calor provoca perda de minerais através do suor. O magnésio ajuda a repor esses níveis, reduz o cansaço, contribui para a função muscular normal e ainda favorece o relaxamento, essencial para manter o ritmo sem se sentir exausto.

Bebida refrescante com benefícios naturais:
Para complementar a suplementação e manter-se hidratado com sabor e leveza, experimente esta receita:

Água de verão com limão e hortelã

• 1 litro de água fresca

• Sumo de 1 limão espremido na hora

• 4 folhas de hortelã

• 1 colher de chá de mel (opcional)

Misture tudo num jarro e mantenha no frigorífico. Pode adicionar cubos de gelo ou rodelas de pepino para intensificar o efeito refrescante.

Dicas extra para manter a energia sem cafeína:

• Opte por pequenos lanches ao longo do dia, com fruta fresca e frutos secos

• Evite refeições muito pesadas ou processadas, exigem mais energia digestiva

• Durma com o quarto o mais fresco e escuro possível para melhorar a qualidade do sono

• Mantenha-se hidratado com água, chás suaves ou infusões naturais

💡 Cuidar da energia no verão é investir no seu bem-estar físico e emocional.

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⚠️ Este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação ou alterar o regime de medicação.